暑假过半，浙江一所高校的大三学生小星每天过得忙碌。数字媒体艺术专业的她在一家暑托机构做助理，协助看管学生、整理资料、记录活动日常、配合老师完成各类后勤辅助工作，工作内容和专业内容几乎没有交集。
时间回到今年5月份，还在学期中，距离正式放暑假还有两个月左右的时间，小星周围的同学已经开始规划假期实习。她眼看着身边同学陆续投递简历、跟进面试进度，又临近秋招，大家都在抓紧时间积累实践经历，她也开始着急，早早打开招聘平台寻找机会。
小星原本希望找一份贴合专业的实习，偏向短视频剪辑、视觉设计、新媒体运营相关岗位，趁着暑假积累实操经验，充实个人作品集，为后续求职做准备。
整个五月，她几乎每天都会浏览招聘软件，前后陆续投递了十几份简历，主要面向传媒、文创、新媒体类企业。
她每天都会反复刷新招聘页面、查看消息通知，但大部分简历都石沉大海，几乎没有收到任何面试回复。
“一直等不到回复，一个人的时候会情绪低落，压力堆上来就忍不住想哭，那段时间一直反复自我怀疑，是不是自己能力太差，所以没有公司愿意要。”多次投递无果，小星的心态慢慢变得低落、不自信。
与此同时，她朋友圈里的不少同龄人已经陆续敲定暑期去向，有人进入大厂实习，有人入职专业工作室。反观自己，依旧没有着落，简历空空荡荡。看着同辈稳步往前推进，小星心里的焦虑越来越重。她很怕整个假期彻底闲置，怕别人都在积累履历、提升能力，只有自己原地停滞，拉开的差距会在真正毕业找工作时彻底显现。
日常工作中，她主要协助看管学生、整理资料、记录活动日常、配合老师完成各类后勤辅助工作。
“我很清楚这份实习和我的专业关联不大，锻炼不到专业技能，也做不出可以用于求职的作品集。”小星坦言。但她当时还是想抓住这次机会，一方面，单位的整体口碑和名气相对更好看，可以填补简历的空白；另一方面，她也希望在工作中跟着带教老师对接工作、对接家长、配合团队协作，可以积累一些职场经验。
实习期间，小星一直处于紧绷的状态。日常工作节奏相对宽松，偶尔会出现手头暂无任务的空档期。每当身边其他实习生、工作人员都在忙碌，只有自己坐着无事可做时，她就会格外慌张。“我会下意识多想，是不是我不够主动、不会找事做，所以没人分配任务。”
工作之余，小星常和同批次的暑期实习生交流近况。她发现，身边不少同龄人处境和自己高度相似，大家大多没有找到理想的对口实习，最终选择了门槛更低、更容易入职的辅助类岗位，日常多以打杂、协助工作为主，很难接触核心业务。
相处下来，她能明显感受到大家的迷茫。但所有人都不愿意虚度假期，心里都有着同样的想法：哪怕学不到硬核的专业技能，哪怕只是简单积累，也好比在家闲置荒废。
在杭州一所高校任教的俞老师告诉记者，当下大学生实习焦虑、自我内耗现象十分普遍。她分析，学生压力源于多重因素：同辈实习动态刷屏引发攀比恐慌，就业市场竞争加剧，优质岗位优先录取有实习经验者；家庭与社会舆论推崇提早抢占机会，加之多数学生职业方向模糊，只能依靠实习成果缓解未来未知的不安。
针对实习内耗，俞老师建议学生尝试建立个人成长标尺，与过去的自己纵向对比，摒弃无意义的同辈对标，正视每个人的资源、赛道和目标差异。同时将焦虑拆解为改简历、学技能、投岗位等具体小事，用行动消解内耗。
“日常可固定时段梳理情绪，及时终止攀比杂念，理性区分网络展示的碎片化信息与真实价值，避免盲目焦虑。”她说。
另外，学生也可以主动分析实习价值，高质量对口实习能有效衔接就业，甚至提供转正机会，而重复性打杂类普通实习对求职加持有限。当然，也不能全盘否定不对口实习，若能积累职场技能、拓展人脉、明晰职业取舍，依旧可以尝试。
她建议，求职党优先冲刺优质对口实习，无合适机会便深耕求职技能；考研、考公群体应专注备考，备考上岸的长远优势远超普通实习；职业方向模糊的学生可参与竞赛、科研、志愿等多元实践，梳理职业偏好；已有优质实习的学生，可沉淀成果、筹备秋招，无需叠加多份实习。
俞老师强调，实习并非暑期必选项，假期的意义在于完成个人阶段核心目标。大学生无需跟风内卷，稳住自身节奏、贴合自身规划成长，就是最优的假期打开方式。
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